【漯河手機報】新華社報道漯河：加力促進健康食品從研到產(chǎn)
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★漯河集中供熱工作座談會提出：要降低初裝費用
2025年1月2日 星期四
農(nóng)歷甲辰年十二月初三
今日全市多云間晴，氣溫-1℃~8℃
明日全市晴間多云，氣溫-4℃~8℃
【時政速遞】市領導到漯河技師學院講思政課
【封面新聞】新華社報道漯河：加力促進健康食品從研到產(chǎn)
【生態(tài)環(huán)境】市生態(tài)環(huán)境局扎實開展重點區(qū)域大氣污染防治攻堅專項行動
【學習貫徹】市退役軍人事務局學習貫徹市委八屆七次全會暨市委經(jīng)濟工作會議精神
【技能競賽】河南省第三屆營養(yǎng)職業(yè)技能競賽漯河選拔賽舉辦
【出彩街道】郾城區(qū)沙北商會成立
【關注】《實施彈性退休制度暫行辦法》發(fā)布
【財經(jīng)】黃金創(chuàng)2010年以來最大年度漲幅
【體育】英超：阿森納3比1勝布倫特福德
【天文】這些“天象好戲”將在1月輪番上演
【健康】做好這10件小事 新的一年更加安寧健康
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●2024年12月31日，市委常委、市紀委書記、市監(jiān)委主任李威到漯河技師學院調(diào)研，并以《深入踐行習近平青年成才觀爭做新時代好青年》為題，為師生講授了一堂生動的思政課。李威強調(diào)，要樹立堅定理想信念，自覺提升道德修養(yǎng)，在成長“拔穗期”扣好守法紀的“第一?？圩印?、在成長“黃金期”系好懂規(guī)矩的“安全帶”，干干凈凈做事、堂堂正正做人。要學思踐悟、把牢青春航向，爭做有理想的新時代好青年；追求卓越、厚植青春匠心，爭做有本領的新時代好青年；敢闖敢拼、釋放青春力量，爭做有擔當?shù)男聲r代好青年。（漯河日報全媒體記者 郭勇睿）
●2024年12月30日，市公安局召開黨委（擴大）會議，專題傳達學習市委八屆七次全會暨市委經(jīng)濟工作會議精神，研究貫徹落實意見。副市長，市公安局黨委書記、局長李建倉主持會議并講話。會議要求，要緊緊圍繞全市高質(zhì)量發(fā)展各項目標任務，找準公安機關服務保障經(jīng)濟社會發(fā)展大局的切入點和著力點，謀劃好當前和今后一個時期的公安工作。要更加主動護航發(fā)展，全力維護社會主義市場經(jīng)濟秩序。要扎實做好元旦、春節(jié)等重要節(jié)點的安全穩(wěn)定工作。要扎實推進“化解矛盾風險維護社會穩(wěn)定”專項行動和“冬季行動”。（張慶偉 殷廣華）
●2024年12月31日，副市長周劍主持召開全市工業(yè)領域一季度重大項目推進會，研判安排2025年一季度項目建設工作。周劍指出，各級各有關部門要認真學習貫徹市委八屆七次全會暨市委經(jīng)濟工作會議精神，把項目建設擺上重要位置，深度謀劃、深入實施，確保實現(xiàn)一季度“開門紅”。要做好項目研究，圍繞產(chǎn)業(yè)發(fā)展趨勢空間、產(chǎn)業(yè)鏈定位、要素保障及國家產(chǎn)業(yè)政策研究謀劃，推動我市產(chǎn)業(yè)發(fā)展向高端化智能化綠色化邁進。要統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，全面梳理2025年新建、續(xù)建項目，制訂方案，明晰產(chǎn)業(yè)方向、路徑，強化指導，按照時間節(jié)點落實落細各項工作。（漯河日報全媒體記者 張俊霞）
●2024年12月31日，副市長周劍主持召開第47次招商引資工作周例會，研究2025年“六職”項目謀劃情況、商務領域短板指標情況，聽取2024年“六職”招商講評會暨2025年招商引資工作動員會、“雙節(jié)”大拜訪、近期重大招商引資活動籌備情況匯報，安排部署下一步工作。周劍強調(diào)，各級各有關部門要精準謀劃一批打基礎、強支撐、增后勁的重大項目，力爭實現(xiàn)“首季開門紅”。要高質(zhì)量辦好2024年“六職”招商講評會暨2025年招商引資工作動員會、“雙節(jié)”大拜訪等活動，同時通過謀劃、簽約一批高質(zhì)量項目為現(xiàn)代化漯河“三城”建設蓄勢賦能。要補齊短板弱項，幫助外貿(mào)企業(yè)用好跨境電商平臺、境外展會等，優(yōu)化海外倉布局，實現(xiàn)抱團“出?！?，加快培育外貿(mào)新動能。（漯河日報全媒體記者 姚肖）
●2024年12月31日，副市長吳玉培主持召開集中供熱工作座談會，研究供熱一體化、提升供熱使用率、降低運營成本、熱源點規(guī)劃選址、提升供熱品質(zhì)等相關事項。吳玉培強調(diào)，各級各有關部門要時刻把群眾冷暖掛在心上，全力以赴促進集中供熱工作順利開展。要合理規(guī)劃布局，按照時間節(jié)點，加快主管網(wǎng)鋪設工程建設。要加快實現(xiàn)供熱一體化，出臺供熱一體化三年行動方案。要統(tǒng)一標準，建立評估、驗收等閉環(huán)工作落實機制，推進各項工作。要降低初裝費用，優(yōu)化計費模式，科學調(diào)整供熱價格。要提高管理服務水平，完善集中供熱運行管理服務平臺。要優(yōu)化考核體系，提升我市集中供熱服務的質(zhì)量和效率。（漯河日報全媒體記者 孫震）
●2024年12月31日，副市長吳玉培主持召開關于研究2025年第一批城市更新項目臺賬的工作會議，聽取有關城市更新重點項目的匯報，研究解決重點問題，明確下一步重點任務。吳玉培強調(diào)，2025年首批城市更新項目應聚焦民眾關切的重點、難點、痛點和堵點問題；要把牽一發(fā)而動全身的重大事項優(yōu)先納入首批更新項目進行處理，壓實責任、細化任務，明確時間節(jié)點；針對多部門協(xié)作項目，要加強協(xié)調(diào)配合，形成工作合力，明晰各自重點任務，堅持清單化管控、目標化推進，真正讓城市更新項目各項工作部署落地落實、見行見效。（漯河日報全媒體記者 徐斐斐）
●2024年12月31日，副市長宋琰琰到市第二實驗中學調(diào)研，并召開思政課座談會，與教職工代表互動交流。宋琰琰強調(diào)，學校要牢固樹立“課程思政”理念，始終把立德樹人作為中心環(huán)節(jié)貫穿辦學始終，努力推動形成“大思政課”工作格局。廣大思政課教師要用心用情當好引路人，把每一堂思政課都講成精品課程，讓黨的創(chuàng)新理論在青少年心中生根發(fā)芽、開花結(jié)果，努力培養(yǎng)更多擔當民族復興重任的時代新人。（漯河日報全媒體記者 熊勇力）
★詳細報道請關注1月1日《漯河日報》
新華社報道漯河：加力促進健康食品從研到產(chǎn)
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開發(fā)能讓人心情愉悅的“快樂酸奶”，研制營養(yǎng)更易被兒童吸收的肉制品“發(fā)酵腸”……在位于河南漯河的中原食品實驗室科研人員潛心鉆研下，相關企業(yè)將研發(fā)成果產(chǎn)業(yè)化，越來越多的健康食品開始投入生產(chǎn)、走向市場。
走進中原食品實驗室，寬敞明亮的展廳內(nèi)，標語“讓‘中國飯碗’端得更好更健康”寫在展板的最上方。中原食品實驗室是河南省政府批準設立的省級實驗室之一，于2022年正式揭牌運行，聚焦食品產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型升級中的重大科技需求。
“實驗室采用‘企業(yè)下單、科學家接單’的模式，幫助企業(yè)解決技術難題。同時，通過企業(yè)將實驗室的科研成果轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品，實現(xiàn)了食品科研從‘0’到‘1’的轉(zhuǎn)變?！敝性称穼嶒炇腋敝魅侮悮v水說。
河南大樹食品科技有限公司是首批和中原食品實驗室協(xié)同創(chuàng)新的食藥同源企業(yè)?！拔覀兊纳剿幯┗ㄆ按嬖诤癖〔痪⑸a(chǎn)能耗大等問題。實驗室的專家團隊介入后，給了我們理論指導和技術支持?！痹摴究偨?jīng)理王麗軍說，現(xiàn)在山藥雪花片可以做到厚薄均勻、色澤一致、入水即溶等獨特優(yōu)勢，市場反響非常好。目前，公司已和實驗室合作開發(fā)了6款產(chǎn)品。
“在農(nóng)食融合上，我們以食藥同源為理念，結(jié)合我市農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)特色，依托中原食品實驗室的科研力量，對現(xiàn)有的農(nóng)業(yè)原材料進行有益探索，不斷提高產(chǎn)品附加值?！变鸷邮修r(nóng)業(yè)農(nóng)村局辦公室副主任張博說。
目前，實驗室集結(jié)14位院士和19所高校、科研院所的科研力量，擁有常態(tài)化工作的博士、碩士300余人。實驗室先后為雙匯、蒙牛等200多家企業(yè)提供技術服務500多次，先后發(fā)展40余家全國重點食品企業(yè)成為技術服務和成果轉(zhuǎn)化合作伙伴。“當前，我們的科研團隊還圍繞食品的營養(yǎng)健康、食藥同源、未來食品三大類進行研發(fā)?！标悮v水說。
產(chǎn)品從實驗室走向市場，新工藝能不能開展大規(guī)模應用？新技術能不能達到產(chǎn)業(yè)化條件？這些都需要進行中試。
河南省食品加工中試基地副主任崔勝文介紹，中試對降低研發(fā)成本、提高成果轉(zhuǎn)化效率至關重要。經(jīng)過中試的科技成果產(chǎn)業(yè)化成功率可達80%，未經(jīng)過中試的僅為30%。
河南省食品加工中試基地由漯河食品工程職業(yè)大學牽頭建設，于2021年10月成立?！袄纾覀兊牡入x子殺菌技術經(jīng)過實驗室中試的應用環(huán)節(jié)后，更能在批量使用時達到預期效果。中試環(huán)節(jié)幫助形成一套完整的技術操作規(guī)范和質(zhì)量管理體系，大大提高了從研到產(chǎn)的成功率?！贝迍傥恼f，近三年來，中試基地已為196家企業(yè)提供技術服務，成功上市產(chǎn)品294個。
據(jù)悉，中試基地與中原食品實驗室、河南食品科創(chuàng)園、漯河食品工程職業(yè)大學共建共享，構建了全鏈條食品技術創(chuàng)新成果轉(zhuǎn)化生態(tài)體系。未來，中試基地將引進20條以上先進中試生產(chǎn)線，構建研發(fā)中心、中試基地、孵化園、產(chǎn)業(yè)園全鏈條的科技成果轉(zhuǎn)化體系，助力河南省創(chuàng)新能級再提升。（新華社記者 韓佳諾 姜亮 鄭家寶）
市生態(tài)環(huán)境局扎實開展重點區(qū)域大氣污染防治攻堅專項行動
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2024年12月31日晚，市生態(tài)環(huán)境局聚焦元旦期間環(huán)境空氣質(zhì)量保障，扎實開展重點區(qū)域大氣污染防治攻堅專項行動。
為扎實做好重點區(qū)域煙花爆竹燃放管控工作，市生態(tài)環(huán)境局成立6個重點區(qū)域督察組，由縣級干部帶隊，嚴格落實國控站點分包機制，對國控環(huán)境空氣質(zhì)量監(jiān)測站點周邊重點管控區(qū)域開展督導檢查；成立3個煙花爆竹禁燃禁放現(xiàn)場巡查組，對全市煙花爆竹燃放管控工作進行不間斷巡查；成立1個監(jiān)測監(jiān)控組，通過空氣質(zhì)量自動監(jiān)測站點、高空瞭望、藍天衛(wèi)士等監(jiān)測手段監(jiān)控，及時發(fā)現(xiàn)燃放煙花爆竹問題并推送至現(xiàn)場組、縣區(qū)核查處理。
當晚，市生態(tài)環(huán)境局黨組書記、局長曹家旋分別到6個國控站點，察看管控措施落實情況，看望慰問一線值守人員，要求嚴格落實網(wǎng)格化管理制度，加強重點時段、重點區(qū)域督導巡查力度，加強正面宣傳引導，注重工作方式方法，妥善處理各類突發(fā)問題，努力為全市人民創(chuàng)造良好的節(jié)日環(huán)境。（李云鋒）
市退役軍人事務局學習貫徹市委八屆七次全會暨市委經(jīng)濟工作會議精神
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2024年12月30日，市退役軍人事務局召開黨組（擴大）會議，專題傳達學習市委八屆七次全會暨市委經(jīng)濟工作會議精神，研究貫徹落實意見。市退役軍人事務局黨組書記、局長劉耀偉主持會議。
會議要求，全市退役軍人事務系統(tǒng)要深刻領會市委八屆七次全會暨經(jīng)濟工作會議精神實質(zhì)，結(jié)合退役軍人工作特點，找準結(jié)合點，把準發(fā)力點，系統(tǒng)謀劃做好2025年退役軍人工作的具體項目和落實措施。
會議強調(diào)，要抓好學習貫徹，把學習宣傳貫徹全會精神作為當前一項重要政治任務，迅速掀起學習宣傳貫徹熱潮。要組織全市退役軍人事務系統(tǒng)抓好宣傳宣講，不斷增進廣大退役軍人對會議精神的理解掌握。要理清工作思路，主動將退役軍人工作融入全市大局，錨定把退役軍人接收安置好、服務保障好、教育管理好、作用發(fā)揮好、權益維護好的工作方向和目標任務，奮力在深化改革創(chuàng)新上出新出彩。要謀實工作項目，結(jié)合新形勢、新要求，進一步將2025年的工作項目細化實化。要持續(xù)推進退役軍人“一件事”信息化建設，拓寬結(jié)業(yè)渠道，做好創(chuàng)業(yè)扶持。要持續(xù)開展好“老兵永遠跟黨走”等主題宣傳活動，大力弘揚英烈精神。持續(xù)做好思政工作五大品牌的建設和作用發(fā)揮，增強基層退役軍人服務中心（站）思想政治引領作用。要持續(xù)構建大雙擁格局，讓更多社會組織參與到雙擁工作中。要嚴實工作作風，堅持干字當頭，對照謀定的工作項目，推動全會精神在退役軍人工作領域落地生根。要緊扣“時時為退役軍人服務、處處為現(xiàn)役軍人著想”的服務宗旨，不斷強化自身建設。
會議還對標對表全會精神，在前期謀劃的基礎上，聽取了2025年工作項目匯報，進一步謀細謀實2025年工作。（王威）
河南省第三屆營養(yǎng)職業(yè)技能競賽漯河選拔賽舉辦
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2024年12月31日，由市衛(wèi)生健康委員會、市總工會聯(lián)合主辦，市疾病預防控制中心、市營養(yǎng)學會承辦的河南省第三屆營養(yǎng)職業(yè)技能競賽漯河選拔賽在市疾病預防控制中心舉辦，來自全市各縣區(qū)和醫(yī)療衛(wèi)生單位的48名選手參加了此次選拔賽。市疾控中心主任劉瑜，市總工會黨組成員、副主席張振凡參加開幕式。
市衛(wèi)生健康委高度重視此次選拔賽，賽前進行充分動員，成立組委會負責比賽的組織、宣傳、實施各環(huán)節(jié)，確保比賽的專業(yè)性；特邀省、市營養(yǎng)領域?qū)＜覔卧u委，并制定有嚴格的比賽流程和評分標準，確保比賽的公平性和權威性。
比賽分為公共衛(wèi)生組和醫(yī)療衛(wèi)生組兩個組別，涵蓋理論考試與實踐技能兩大關鍵環(huán)節(jié)，著重考核參賽選手的營養(yǎng)健康與食品安全相關理論知識基礎及營養(yǎng)配餐、人體測量技能。比賽過程中，各位參賽選手認真作答、沉著應戰(zhàn)，經(jīng)過一番激烈比拼，共評出團體獎3個，個人一等獎2名、二等獎4名、三等獎6名。選拔賽將從中遴選優(yōu)秀選手，組隊代表漯河市參加全省第三屆營養(yǎng)職業(yè)技能競賽。
本次選拔賽檢驗了參賽者的營養(yǎng)知識水平、創(chuàng)新思維能力和解決實際問題的綜合能力，進一步激發(fā)了廣大營養(yǎng)工作者學習理論、鉆研業(yè)務的積極性和主動性，達到了“以賽促學、以賽促訓、以賽提升”的良好效果。市衛(wèi)生健康委將以群眾需求為出發(fā)點，以提高營養(yǎng)服務水平為落腳點，以加強營養(yǎng)人才隊伍建設為支撐點，持續(xù)做好營養(yǎng)健康工作，為助力健康漯河建設、實現(xiàn)更高水平的全民健康做出積極貢獻。
郾城區(qū)沙北商會成立
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2024年12月31日，郾城區(qū)沙北商會成立。41名企業(yè)家代表齊聚一堂，共商沙北街道高質(zhì)量發(fā)展大計。
“我們將不斷加快轉(zhuǎn)型步伐，融入現(xiàn)代化漯河‘三城’建設，為郾城區(qū)‘三區(qū)’建設添磚加瓦?！薄白鳛閲液蜁r代發(fā)展的受益者，企業(yè)應該對內(nèi)賦能自身發(fā)展、對外創(chuàng)造市場價值，同時飲水思源、抱團發(fā)展，積極踐行社會責任?！薄斕?，不少企業(yè)家為沙北街道高質(zhì)量發(fā)展建言獻策，共同為產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展建言、為家鄉(xiāng)更好發(fā)展出謀劃策、為公益事業(yè)蓬勃發(fā)展奉獻力量。
會議審議通過了《漯河市郾城區(qū)沙北商會章程（草案）》等，選舉產(chǎn)生了商會首屆領導班子。新當選的商會會長劉新波表示，商會將發(fā)揮橋梁紐帶作用，促進企業(yè)間的交流合作，實現(xiàn)資源共享、優(yōu)勢互補。同時，積極履行社會責任，參與公益事業(yè)，為沙北街道發(fā)展貢獻力量。
郾城區(qū)委統(tǒng)戰(zhàn)部副部長、區(qū)工商聯(lián)黨組書記宛向龍寄語商會，在凝聚共識上踏征程，把商會打造成有凝聚力、影響力、發(fā)展力的品牌商會；在合力辦會上筑夢想，要當好政府助手，主動配合沙北街道開展工作；在助推經(jīng)濟上繪新篇，要開拓服務思維、創(chuàng)新服務方法，推動和支持產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新發(fā)展，開創(chuàng)中國式現(xiàn)代化建設郾城實踐新局面。
郾城區(qū)委常委、統(tǒng)戰(zhàn)部部長何向濤和劉新波共同為沙北商會揭牌。（漯河日報全媒體記者 孫震）
《實施彈性退休制度暫行辦法》發(fā)布
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人力資源和社會保障部、中央組織部和財政部三部門1月1日發(fā)布《實施彈性退休制度暫行辦法》，明確了彈性退休的辦理程序、基本養(yǎng)老金領取等內(nèi)容。
根據(jù)決定，從2025年1月1日起，我國將用15年時間，逐步將男職工的法定退休年齡從原60周歲延遲到63周歲，將女職工的法定退休年齡從原50周歲、55周歲，分別延遲到55周歲、58周歲。
辦法提出，自2025年1月1日起，職工達到國家規(guī)定的按月領取基本養(yǎng)老金最低繳費年限，可以自愿選擇彈性提前退休，提前時間距法定退休年齡最長不超過3年，且退休年齡不得低于女職工50周歲、55周歲及男職工60周歲的原法定退休年齡。（新華社）
黃金創(chuàng)2010年以來最大年度漲幅
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1月1日，現(xiàn)貨黃金收漲0.72%，報2624.28美元/盎司，2024年累漲超27%，創(chuàng)2010年以來最大年度漲幅。（每日經(jīng)濟新聞）
英超：阿森納3比1勝布倫特福德
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北京時間1月2日凌晨1時30分，2024—2025賽季英超第19輪，阿森納客場對陣布倫特福德。上半場，姆貝烏莫破門，蘇斯門前頭球補射扳平比分。下半場，梅里諾角球混戰(zhàn)破門反超比分，馬丁內(nèi)利破門擴大比分。最終，阿森納客場3比1勝布倫特福德。（直播吧）
這些“天象好戲”將在1月輪番上演
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1月，金星伴月、象限儀座流星雨極大、金星東大距、火星沖日、金土極近等“好戲”將輪番上演。
1月3日至4日，亮如明珠的金星將與一彎蛾眉月在傍晚的西南方天空近距離相伴，為公眾帶來一場既好看又容易觀測到的“星月童話”。
1月3日，北半球三大流星雨之一的象限儀座流星雨也將迎來極大，屆時會有明亮的火流星劃破夜空?！叭绻鞖馇绾茫矚g流星雨的朋友可在3日夜晚至4日黎明進行觀測。”天津市天文學會理事、天津科學技術館天文科普專家宋媛媛說。
在地球上觀測，多數(shù)情況下金星都非常明亮。1月10日，金星將迎來一個特殊的時刻——東大距，即金星在太陽的東面，同時從地球看去，金星與太陽的張角最大。
“金星東大距并不代表觀測金星的最佳時機。大距過后，金星的亮度、高度和視直徑都會繼續(xù)增加，這也意味著觀測條件會越來越好?！彼捂骆抡f。
火星是人類最為關注的一顆行星，平均約780天沖日一次，上一次沖日是2022年12月8日，時隔約2年1個月，又到?jīng)_日時，這一次沖日將于1月16日來臨?！盎鹦窃跊_日前后，距離地球最近，視直徑和亮度也達到極值，是觀測火星的絕佳時機?！彼捂骆抡f。
1月傍晚的西方天空中，金星的地平高度日益升高，觀測條件越來越好。同時，金星距離同在寶瓶座的土星越來越近，1月18日最近時，二者角距離僅為2.2度，上演“星星相吸”。
“每當行星相互靠近時，就意味著有機會用肉眼或望遠鏡同時觀賞兩顆或更多的行星，特別是金星、木星、火星、土星這幾顆較亮的行星出現(xiàn)在天空中很小的范圍內(nèi)，非常適宜觀賞。感興趣的公眾以明亮的金星為參照就能找到土星，它就在金星的左下方?！彼捂骆抡f。
1月25日的日出前2小時左右，如果天氣晴好，早起的公眾朝向東南方天空有望欣賞到這樣一幕天象：殘月與知名恒星心宿二近距離相伴，上演“星月對話”。（新華社）
做好這10件小事 新的一年更加安寧健康
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要想身體更加健康，并不需要大動干戈，只需生活習慣上的一點小調(diào)整。2025年做好這10件小事，新一年更加安寧健康。
1.早餐吃得早一點。研究發(fā)現(xiàn)，與早晨8點前吃早餐的人相比，9點之后吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高。因此，根據(jù)個人時間，早餐盡量早吃一點，比如8點前，最好別超過9點。
2.抽點時間曬太陽?，F(xiàn)代人大多數(shù)忙于工作和生活，早出晚歸，要“學會曬太陽，向天借陽氣”。最佳曬太陽的時間是上午8點至10點，下午3點至5點。成人每次曬太陽的時間以30分鐘為宜。
3.每天要多笑一笑。開口一笑會引發(fā)身體一系列反應，它促進神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細胞，提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量。
4.午餐吃得慢一點。研究發(fā)現(xiàn)，長期進食速度快的人，患有代謝綜合征的比例為11.6%。增加咀嚼頻率，減緩進食速度，可以減少2型糖尿病的患病率。
5.多吃一點全谷物。研究顯示，只需要用全谷物替代主食（精制谷物），在不改變整體飲食習慣的情況下，短短6周，就能降低全身炎癥水平。
6.午飯后多站一站。如果沒時間運動，可以靠墻站立。持續(xù)標準站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。
7.每天少一點久坐。平時坐40分鐘左右就應該站起來活動一下，可以去趟衛(wèi)生間、接水喝、伸展身體、走動一下。
8.每天走路多一點。走路是最簡單的運動。研究顯示，40歲后，對于運動量最小的人，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。
9.晚餐吃得早一點。早點吃晚餐，對次日糖脂代謝都有好處。在晚上6點至7點之間吃晚餐是比較合適的。最好別超過晚上8點。
10.入睡稍微早一點。每天晚上10點后上床睡覺就算是晚睡了。晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補覺并不能抵消這種風險。（健康時報）
千里之行，積于跬步。當你遲疑不決時，不妨先邁出勇敢的一小步。每一點堅持，都會讓我們更靠近想要抵達的地方。新的一天，早安！
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